Oto mój trening prosiłbym o ocene ewentualną korektę. Staż troszeczke ponad pół roku. Jeśli chodzi o trening nóg to nie mam innej możliwości od tej którą zaproponowałem tzn mam tylko sztange. Z góry dziękuję Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 [...]
Ciulowo moim zdaniem łączysz partie... Masz dostęp do poręczy, wiec lepiej zrób KLATE + TRIC.... potem zrób PLECY + BIC + przedr .... a potem NOGI + BARKI Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 / 4 serie wystarczą 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serie 15/12/10/8/8 / j.w. Pompki na poręczach 4 serie [...]
[...] 4x10 , francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x10) Przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem) Sroda: wolne Czwartek: Plecy (unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10, wiosłowanie z podchwytem i nachwytem 4x10) Barki (unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 4x10, unoszenie naprzemienne ramion w [...]
[...] zza głowy w staniu 4x10) 1 JAKO 2 3CIE CIE JAKO 1 2GIE JAKO 3CIE Przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem) Sroda: wolne Czwartek: Plecy (unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10, wiosłowanie z podchwytem i nachwytem 4x10) ZLE NIE MA PROSTOWNIKA Barki (unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 4x10, unoszenie [...]
mozliwe ze mlotki sa bardzo dobre ale to unoszenie ramion ze sztanga jest podstawowym cwiczeniem na biceps takze ja w oparciu o to ukladam trening (ostatnio chociaz) teraz robie 4 s ze sztanga stojac, 3 serie w lezeniu na lawce skosnej unoszeni hantelek, 3s modlitewnik jedna reka, cwiczenia mi sie podobaja ciekawe jakie beda efekty :)
[...] to czujecie najszersze grzbietu tak jak np. klatke przy wyciskaniu, albo nogi podczas przysiadów, czy bicepsa podczas uginania ze sztangą? jeśli chodzi o te barki i unoszenie rąk w bok, to znaczy, że mam nie przekraczać tego kąta 60o i dać większy ciężar czy wogóle tego nie robić i dać se siana z tym ćwiczeniem.. mam jeszcze jedno [...]
A co powiecie na to ? Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 15/12/10/8/ Pompki na poręczach 4 serie 10 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serie 12/10/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 5 [...]
przysiad - nie wiem jak to rozwiazesz drazek wyciskanie w lezeniu wioslowanie w oparciu o lawke wyciskanie siedzac unoszenie tulowia z opadu wspiecia na palce ewentualnie dodatkowo cos na triceps cos na biceps no i brzuch nie ma reguly, ze w fbw wykonuje sie okreslona liczbe cwiczen czy serii. liczbe serii sam sobie dobierz wg potrzeb.
[...] nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15-12-10-8-6 2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 Barki 1 podnoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-6 2 prostowanie rak stojac ze sztanga(unoszenie sztangi)10-8-8-6 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 Oto Tówj trening na najblirzsze dwa miesiące. Pozdrawiam.
[...] - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Trening 2: UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6 - Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w [...]
[...] PROSTOWANIE RAMION A NA KOŃCU POMPKI) BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max ( PROPONOWAŁBYM NIE WIĘCEJ JAK 20 POWT JAK MOŻESZ WIĘCEJ TO ZAPODAJ JAKIŚ CIĘZAR TO TEGO) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax (JW) Trening 2: UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6 - Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/10/8/6 - [...]
Wiek: 19 Staż: żaden Waga: 86 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: redukcja ze szczególnym nastawieniem na brzuch i ogólną poprawą sprawności Poprzedni plan treningowy: brak, zupełny początkujący Dieta: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Trening podstawowy: Full Body (10-12 powtórzeń w serii, 2 serie na jednym treningu) Klatka, barki, [...]
[...] biceps dwuglowe lydki na plecy daj wioslowanie zamiast prostowania tulowia na laweczce daj MC zamiennie z przysiadami i powinno byc ok poczekaj jeszcze moze Chwilowy poprawi...zrobi to napewno lepiej na brzuch w takiej kolejnosci: unoszenie kolan,brzuszki ze skretem, brzuszki tradycyjne Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-07-24 22:34:43